na masę

Jak dobrze wybrać diete na mase, czym sie sugerowac i jak ja urozmaicać. dodam ze wyniki bmr to 3231 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g

witam chcialbym powrocic na silke i przybrac masy i sily cwiczylem osatni raz 3 lata temu staz 1,5 roku ogolnie wszystko spadlo :/ wiek 20 waga ok 70 wzros 185 ma ktos konkretny plan na mase i sile

Witam mam 17lat i moj staz wynosi 8 miesiecy, ale chcialbym cwiczyc planem zaawansowanym. Czy mogl by mi ktos ulozyc taki plan ?

witam chodzę już na siłownie miesiąc i chciałbym się już zapatrzyć w jakieś odzywki na masę, co proponujecie ? teraz korzystam z treningu na masę

Witam prosze was o dobry plan na masę, ponieważ jestem początkującym a chciałbym już jakoś urosnąć, z Góry dziękuje Nie wiem czy wszystko podałem dobrze jestem również nowy na tym forum

Witam wszystkich! Potrzebuje bardzo dobrego trningu na mase ,jaki byscie mi polecili??

jestem początkujący. przeczytałem ze najlepiej robic pompki z 3-sekundowym opuszczaniem się i szerokim rozstawem rąk. ale po ile serii dziennie i jakie odstępy pomiędzy nimi?

Mam 17 lat. Ważę 60 kg. Wzrost 181. Oto moja dieta czy coś zmienić? /SFD/Images/2015/7/25/45fbab7c6dfc417bbf69b87da2033f7f.jpg

Czy czesty seks itp... 4-5razy w tyg moze wplynac w jakims stopni na przyrost masy ??Prosze o odpowiedzi jestem nowy

mam 15 lat 180 cm / 67 kg wagi . Czy ktos by moglby mi napisac diete dla mnie ?? Z gory thx

Witam.. Który plan jest lepszy? Chodzi mi o plan na mase http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=161 czy http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=20

Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy. Wzrost: 187cm Waga: 69kg Wiek: 16 lat Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje

siema wszystkim. Mam 18 lat 63kg,180cm wzrostu w bicepsie 33cm, a na klatke wyciskam 75. poradźcie cos abym szybko przybrał na masie.

witam Możecie mi powiedziec czy ta odżywka byłaby dobra na powiekszenie masy?? http://allegro.pl/item99848303_weight_gain_no7_5kg_wysylka_0zl_.html z góry dzieki!!

Co sądzicie o tej diecie na masę? Przy 69kg 180cm /SFD/Images/2015/7/25/57c04dd5c92741fb8d2de02f2138cf19.jpg

Jestem początkujący ale potrzebuje jakieś diety na masę ważę 51,2 kg i 163 cm wzrostu chciałbym aby moje ciało jakoś wyglądało ale nie wiem jak mam to zrobić co musze jeść żeby przytyć

Witam ! mam 18 lat moja waga to 75kg /188cm wzrostu. Cel:Masa !:) Proszę was o ew poprawki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8155c74d18e482482b58cc390b4162f.jpg

cze!!ja robie progresje taką:na duże 4x15,12,9,9 na małe 3x15,12,9.i co wy na to??jak jest zle to napiszcie ile serii i powtorzen na dana grupe.dzieki!!!

tak jak w temacie, zatsanaiwam sie co bedzie lepsze na mase, mam suchego miesnia, nieduzo go jest, rzezba w miare, 2 lata cwicze, co bedzie lepsze?

Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!!